barki do

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

Kamil a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]

22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

[...] TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g ziemniaków III.360g schabu wieprzowego+150g [...]

[...] BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 110x3x7serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 90x6 110x6 130x5 130x5 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15 13x15,15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15x20 19x15 23x15 19.10.2012 DIETA j.w [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

No to jedziemy Dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 250kg x2), Powinno być dobrze po cyklu -Uginanie podudzi leżąc (12,12,12,12), -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 95kg x4, 115kg x4 Poszło ), -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. Nareszcie jest chęć do treningów Kilka fotek...

Siemanko, dzisiaj jechalem nogi, barki i brzuch. Ponizej wpis z treningu: 1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x6, 80x8, 80x8, 80x8 2. wspiecia na palce na jedenj nodze z hatnlem w dloni: 20,5x16; 20,5x20; 20,5x20; 20,5x20; 20,5x20; 20,5x20 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x8, 48x8, 38x10 4. Podciaganie sztangi do brody: 38x12, 38x10, 38x10 5. [...]

Witam po kolejnym treningu dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 260kg x2! Poszło robiłem z bolącą nogą kurde, musze ja wyleczyc a szybko... -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12) 4 serii nie zrobiłem na wiekszym ciezarze bo noga mi to uniemozliwila -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 110kg x4- Znoiwu noga... [...]

Dzień XVI Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień Dzień XVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]

Siemanko. Dzisiaj nogi i barki. Znowu po calym dniu na nogach bez odpoczynku zabralem sie za trening ale jakos poszlo, nie wiem co to by bylo gdyby nie CP. Mimo zmeczonych nog sila w przysiadach skoczyla, oczywiscie moglem wiecej ale niestety cwicze sam i nie ma kto mi asekurowac. Podczas wyciskania zza karku troche mi w lokciu strzelalo i 2 [...]

[...] PORĘCZACH I PERFECT CURL 3X 15 Przedramie 1.uginanie nadgarstków w podchycie 3s do pieczenia 2.zwijanie linek 3s do pieczenia Środa : aeroby 40-60 min ( worek ) Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

priorytetem w takiej sytuacji powinny byc plecy i nogi zacznijmy od reorganizacji rozkladu jazdy; plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] wywaliłem, brzuch myślę, że może zostać tak jak był, te skłony na maszynie to są tak jak allahy. Szrugsy przeniosłem do dnia barków. A te podciąganie linki wzdłuż tułowia na barki to chodzi o krótki o linkę taką co się łapie chwytem neutralnym? Bo tak nie widziałem, żeby ktoś robił, zawsze krótkim drążkiem robią. Po za tym każdy mi odradza to [...]